Pourquoi avoir une routine du matin l’emportera toujours sur les bonnes résolutions du nouvel an ?

Chaque année c’est la même chose. Au 1er janvier on arrive plein de bonnes intentions et désireux de repartir du bon pied sur

miracle morning pdf

une nouvelle page blanche, et on se met à rédiger une liste ambitieuse de traditionnelles bonnes résolutions

On l’a tous fait, moi aussi. Mais est-ce que vous avez déjà remarqué à quel point cette liste passe rarement l’épreuve du mois de février-et je ne vous parle même pas des 11 mois derrière-?

Si vous voulez tout savoir vous n’avez pas besoin d’attendre la nouvelle année pour insuffler un souffle nouveau à votre vie. Grâce à une routine du matin chaque jour peut être l’occasion d’appliquer 365 micro-résolutions pour donner une direction nouvelle à votre existence.

Dans cet article je vous explique comment avoir une routine du matin est bien plus puissant que des bonnes résolutions griffonnées dans un coin de votre tête au mois de janvier. Vous verrez comment quelques minutes le matin peuvent permettre de faire peau neuve et de se rapprocher de ses rêves.

 

 

La routine du matin: c’est quoi?

Souvent connue sous le nom de miracle morning, je vous en parlais déjà dans l’article sur Routine du matin: mes 3 habitudes pour être plus zen

Une routine du matin, c’est grouper des habitudes pour prendre soin du corps et de l’esprit au saut du lit pour se garantir un moment de tranquillité et de pleine disponibilité, avant d’entrer dans le tourbillon incertain de la journée. L’avantage? Chacun est libre d’y mettre les activités qui sont importantes pour lui, en fonction de la direction qu’il souhaite donner à sa vie et de ses objectifs de progression.

 

 

comment faire sa routine du matin

 

 

Si vous avez pris des résolutions de santé par rapport à votre corps, comme arrêter de fumer, perdre du poids ou prendre soin de votre peau, alors vous aurez certainement intérêt à transposer ces bonnes résolutions sous forme d’exercices et de rituels concrets axés sur le corps, comme le yoga ou des rituels qui ont un effet détox sur l’organisme. Je vous recommande à ce sujet de lire mon article sur les 3 techniques de détox douce pour faire peau neuve.

 

Pas besoin de se lever à 5h30 à l’américaine pour avoir une routine du matin! Quelques dizaines de minutes avec des gestes effectués pleinement et en conscience ont de formidables résultats à offrir. Ce qui fait la force absolue du miracle morning ce n’est pas sa durée, mais sa répétition jour après jour.

 

 

routine du matin:c'est quoi?

 

 

Pourquoi avoir une routine du matin est aussi puissant?

En intégrant une pratique répétée chaque jour jusqu’à ce qu’elle devienne automatique, vous pourrez récolter des résultats incroyables grâce à la fréquence de vos gestes, accentuée par l’assiduité, et ce peu importe le temps que vous y consacrez.

 

Le bloc d’habitudes: remède ultime à la dispersion et à la procrastination

Il est plus facile de trouver l’auto-discipline nécéssaire à un seul moment pour un ensemble d’habitudes, que de trouver la motivation et le temps pour chacune de ces activités si on devait les pratiquer de manière isolée. Imaginez, s’il fallait penser à faire du yoga, courir, se brosser le corps, méditer, écrire, faire des bains de bouche à l’huile et respirer pendant 5 minutes on aurait vite tendance à la procrastination, ou tout simplement à oublier ces activités.

C’est pourquoi il est bien plus simple de rassembler ces même activités sur une unité de temps choisie et libre de tout engagement extérieur, que de devoir les caser « entre » et vaguement espérer qu’on trouvera le temps, sans parler de la motivation.

 

 

miracle morning quand on est pressé

 

 

Se « payer » d’abord: le principe gagnant de la routine du matin

Vous connaissez peut-être ce principe essentiel pour épargner de l’argent ou investir: se payer d’abord. Pour mettre de l’argent de côté, et donc faire travailler son argent -son énergie- pour soi et au service de ses projets, il faut toujours se payer en premier. Concrètement ça signifie que dès le versement du salaire, et avant même de s’occuper du loyer et des factures on va choisir d’épargner une somme pour soi chaque mois.

Pourquoi je vous raconte ça? Parce je suis persuadée qu’avec le temps c’est la même chose. On dispose chaque jour d’une quantité de temps limitée, et il est illusoire de vouloir se réaliser pleinement en se contentant de miettes à la fin de la journée.

Adopter une routine du matin, c’est se payer d’abord avec une énergie fraîche et dispo rien que pour soi, à un moment où on a encore le contrôle.

 

 

comment faire sa routine du matin

 

 

« On fait notre stock de plaisir et de bonheur en amont, comme un petit écureuil qui anticipe l’hiver. Vous voyez nous on anticipe la journée parce que la journée c’est pareil que l’hiver, c’est à dire que c’est le bordel »

Isalou Beaudet Regen, la Magie du matin

 

 

Comment faire sa routine du matin?

Prenez le temps de noter les domaines de votre vie où vous souhaiter progresser, et voyez comment vous pourriez décomposer chaque objectif en micro-actions qui peuvent faire partie de votre routine du matin.

Décidez d’un temps que vous pouvez consacrer à votre routine du matin en avançant un peu votre réveil, sans renoncer à votre temps de sommeil. Il ne s’agit pas de rogner sur votre sommeil, mais plutôt d’éliminer les activités du soir qui retardent inutilement l’heure du coucher. Bien souvent ce sont les temps d’écran, les séries ou les repas tardifs.

Il vaut mieux se fixer un objectif réalisable de 20 minutes plutôt que de vouloir à tout prix faire une heure qu’on tiendra 3 jours. Je conseille d’intégrer progressivement les routines et de les imbriquer au fil du temps pour ne pas se décourager et garder le cap.

 

 

Exemple de routine du matin

 

miracle morning france

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Organiser progressivement sa routine du matin

La première semaine peut par exemple être consacrée au corps uniquement avec du fitness, du yoga ou du trampoline, puis on peut passer à l’esprit avec un temps de méditation et de récitation de mantras la deuxième semaine.

La troisième on se concentrera sur la préparation d’un petit déjeuner plus sain comme cette recette de smoothie détox kiwi chou kale, et la quatrième pourra être l’occasion d’intégrer des rituels de purification au réveil, comme le brossage à sec.

Vous l’avez compris, contrairement aux bonnes résolutions, intégrer petit à petit de nouveaux gestes dans votre quotidien vous assurera de vous rapprocher lentement mais sûrement de votre objectif à atteindre, ou tout simplement de profiter d’une journée de meilleure qualité.

Et si on oublie sa routine du matin ou qu’on a la flemme? Eh bien c’est là que c’est formidable, on peut toujours reprendre le lendemain sans se mettre la pression. Et si on a raté le train pendant quelques jours, le mieux est de reprendre progressivement en réintégrant un bloc à la fois: mouvement, détox, esprit.

 

 

routine du matin

 

 

Et vous, est-ce que vous avez une routine du matin? Si oui de quoi est-elle composée?

J’espère que l’article vous a plu et qu’il vous aidera à aménager une plage de temps rien que pour vous au réveil, en y glissant le contenu de vos bonnes résolutions sous forme de rituels concrets. N’hésitez pas à partager vos bonnes résolutions en commentaires, je vous aiderai avec plaisir à les transformer en un miracle morning pour les honorer un matin à la fois. Enfin n’oubliez pas d’y aller en douceur pour ne pas vous décourager. Je suis sûre que bientôt vous ne pourrez plus vous en passer

Vous commencez demain?

A très vite

 

comment faire sa routine du matin

Camille
 

Click Here to Leave a Comment Below 2 comments
Frederique Platano - 9 janvier 2019

Bonnes idees meme si le bain de bouche a l huile, dix minutes ne me dit rien ….
J ai un rituel, qui peut avoir des variantes selon le temps que j ai envie d y accorder
Me lever tot avec la perspective d aller marcher , marche rapide avec mon chien 2h a 3h deux fois par semaine, si non tous les jours un heure minimun.
Toujours le temps pour un bon petit dej 20 a trente minutes.
Puis, toilette, soin corps, masque etc, je fais trois cours de gym differents un jour sur deux. Pilate stretching, abdo fessiers.
Et c est parti pour un journee pleine d energie.
Je vais essayer le brossage du corps …a bientot

Reply
    Camille - 10 janvier 2019

    Bonjour Frédérique, merci pour votre commentaire, je vois que vous savez prendre du temps de qualité pour vous avec une bonne routine du matin. Bravo pour votre détermination!
    Bien-sûr le bain de bouche à l’huile n’est qu’un exemple, mais c’est une technique de détox puissante qui a l’avantage de pouvoir se faire « en temps masqué », pendant qu’on lit ou qu’on prépare le petit déjeuner par exemple.
    Pour le brossage du corps n’hésitez pas à consulter l’article « Brossage du corps:comment faire? » pour avoir la méthode complète et pouvoir vous mettre au brossage à sec facilement.
    Au plaisir de vous lire
    Belle journée
    Camille

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